close
مجتمع فنی تهران
چگونه عضلات بدن خود را تقویت بکنیم؟

    چت روم مشکین

    کانال تلگرامی سایت ___________________________________________________________________________________________________

تبلیغات

مهره مار

موضوعات
فروشگان سايت
پیوندهای روزانه
تبليغات

کفش دخترانه اسپورت نایک مدل Avocado

کفش,مدل کفش,کفش نایک,کفش دخترانه,کفش دخترانه نایک

قیمت فقـط : 35000 تـومـان پرداخت وجه بعد از تحویل درب منزل شــما

توضیحات بیشتر

ست تاپ و شلوارک طرح ferrari مدل niko


تاپ و شلوار ست مردانه,مدل تاپ و شلوار مردانه,جدیدترین مدل تاپ مردانه,مدل شلوارک مردانه

قیمت فقـط : 28000وجه بعد از تحویل درب منزل شــما توضیحات بیشتر


سفیدکننده و پولیش دندان لوما

سفید کننده دندان,دستگاه سفید کننده دندان,پولیش دندان,سفید کردن دندان


قیمت فقـط :25000پرداخت وجه بعد از تحویل درب منزل شــما
توضیحات بیشتر


درباره : زیبایی اندام ,
بازدید : 1121 | تاریخ : جمعه 26 تير 1394 زمان : 8:47 |


چگونه عضلات بدن خود را تقویت بکنیم؟

              مجموع :ورزش

 

 

 

 

 

تمرینات کششی,حرکات ورزشی برای قوی شدن عضلات بدن,تناسب اندام,زیبایی اندام

تقویت ماهیچه پا با ورزش,ورزش تقویت کننده ماهیچه دست,کلفت کردن ماهیچه دست با چند حرکت ورزشی,تقویت ماهیچه های دست و پا,کلفت کردن ماهیچه های دست و پا,حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی,ورزش,تمرینات قدرتی,تمرینات کششی,حرکات ورزشی برای قوی شدن عضلات بدن,تناسب اندام,زیبایی اندام

آموزش تقویت عضلات دست و پا با ورزش
آمادگی جسمانی بی‌تردید یکی از مهمترین شاخصه‌های هر رشته ورزشی است. مصدومیت نیز یکی از بخش‌های جدانشدنی از ورزش است که میتوان با انجام تمرینات ورزشی و  آماده و قوی نگهداشتن عضلات از برخی از آنها پیشگیری کرد.

 

-- پرش

 

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی,ورزش,تمرینات قدرتی

 

برای انجام این حرکت ورزشی پاها را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید. زانوها را کمی خم کنید و بازو‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید. در این حالت به سمت پایین فشار بیاورید و همزمان به سمت بالا بپرید. زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید و همزمان بازوها را باز کنید. زمان فرود زانوها را خم کنید. این اصلی‌ترین تمرین پلایومتریک است. این تمرین به شما کمک می‌کند ضربان قبلتان را بالا ببرید و ماهیچه‌های پایتان را فعال کنید. سعی کنید در هر بار تمرین، 12 بار این حرکت ورزشی را انجام دهید.

 

-- حرکت به پهلوها

کلفت کردن ماهیچه دست با چند حرکت ورزشی,تقویت ماهیچه های دست و پا,کلفت کردن ماهیچه های دست و پا


 

این یک تمرین پلایومتریک است که در زانوها و پهلوها را در جریان مسابقات از مصدومیت محافظت می‌کند. برای انجام این تمرین ورزشی پاها را اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. ابتدا باید زانوها و باسن را برای تمرین آماده کنید. پای راست را همراه با جهش به سمت چپ ببرید و پای چپ را به آرامی روی توپ تمرین قرار دهید. بعد از چندبار تکرار این حرکت، با استفاده از نیروی پای چپ به سمت راست بدن جهش کنید. این حرکت ورزشی را در دو دست و در هر ست ده بار تکرار کنید.

 

-- RDLیک پا

 

تقویت ماهیچه پا با ورزش,ورزش تقویت کننده ماهیچه دست

 

این حرکت ورزشی، راه خوبی برای فعال کردن بخش‌های خارجی بدن است. این تمرین ورزشی برای همسترینگ بسیار مهم است. روی یک پا بایستید و تعادل بدن‌تان را حفظ کنید. آهسته به سمت جلو خم شوید و قبل از برگشتن به حالت ایستاده، انگشتان پا را لمس کنید. این حرکت را برای هرپا هفت بار تکرار کنید.


--حرکات کششی برای همسترینگ

 

کلفت کردن عضلات,کلفت کردن ماهیچه,تقویت ماهیچه دست با ورزش

 

 

همسترینگ یکی از عضلاتی‌ است که زیاد آسیب می‌بیند؛ به همین دلیل نیاز دارید بیشتر آن را تقویت کنید. تصور کنید وزنه‌ای بین دو دست خود دارید و دست‌هایتان را در این حالت بین دو پا بگیرید. زانوی‌تان را کمی خم کنید و سرتان را به سمت پایین حرکت دهید. این حرکت ورزشی را 10 بار تکرار کنید.

 

--چمباتمه تک‌ پا

 

بزرگ نشان دادن عضلات با نرمش,بزرگ نشان دادن عضلات با ورزش

 

این تمرین ورزشی باید به شکل مداوم انجام شود. این تمرین ورزشی نه تنها به دویدن، بلکه به افزایش قدرت ضربه به توپ و بالا رفتن دقت پاس‌های بلند در ورزش فوتبال کمک زیادی می‌کند. در حالت ایستاده پا را به حالت ۹۰ درجه خم کنید. زانوی خود را بالای شصت پا قرار بدهید و فشار بیاورید. این حرکت ورزشی را برای هر پا، ۷ تا ۱۰ مرتبه انجام دهید. 

 

--پریدن

 

بزرگ کردن عضلات,بزرگ کردن عضلات با نرمش

 

بعد از انجام این تمرین‌ها، تمام عضلات شما فعال شده‌اند. بعد از این شما نیاز به چند تمرین برای آماده‌سازی کلی قبل از گرم‌کردن بدن دارید. یک قدم رو به جلو بردارید و زانوی‌تان را موازی خط انگشتان پا قرار دهید. پایتان را بدون دست زدن به زمین، 90 درجه خم کنید. این تمرین ورزشی را برای هر پا ده بار انجام دهید. 


--مقاومت کشاله ران با کمک

 

حرکات ورزشی ساده,حرکت ورزشی بزرگ کننده عضلات

اگر این تمرین ورزشی را بدون تجهیزات انجام دهید، ممکن است آسیب ببینید پس حضور یک کمک، بهترین راه برای انجام این حرکت ورزشی است. درحالی که کف‌پایتان روی زمین قرار دارد به پشت دراز بکشید. از کمک‌تان بخواهید مقابل حرکت کردن پایتان روی زمین مقاومت کند. در هربار انجام این حرکت، زانوی خود را سه ثانیه تحت فشار بگذارید. این حرکت بسیار موثرتر از کشش ساده کشاله ران خواهد بود. 

 

-- چمباتمه  دوپا

بزرگ کردن عضلات بدن,آموزش نرمش,نرمش کردن,حرکات ورزشی


 

 

این تمرین ورزشی مثل حرکت تک‌پا انجام می‌شود. می‌توانید این حرکت را برای زودتر گرم شدن بدن، سریع‌تر از حالت یک پا انجام دهید. درحالت چمباتمه، پاشنه پاهایتان را روی زمین بگذارید و سعی کنید به کمک بازوهایتان تعادل بدن‌تان را حفظ کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. تا زمانی که در عضلاتتان احساس کشیدگی کنید، خم شوید. حالا باید ضربان قلب‌تان را به خوبی حس کنید. بازیکن در این حالت برای شروع گرم‌کردن تیمی در هر آب و هوا و شرایطی آماده خواهد بود.

 

 

 

منبع : ifca.ir


ورزش,سایت ورزش,سایت ورزشی,تقویت عضلات بدن,بزرگ کردن عضلات بدن,آموزش نرمش,نرمش کردن,حرکات ورزشی,حرکات ورزشی ساده,حرکت ورزشی بزرگ کننده عضلات,بزرگ کردن عضلات,بزرگ کردن عضلات با نرمش,بزرگ نشان دادن عضلات با نرمش,بزرگ نشان دادن عضلات با ورزش,کلفت کردن عضلات,کلفت کردن ماهیچه,تقویت ماهیچه دست با ورزش

 




برچسب ها : ورزش , سایت ورزش , سایت ورزشی , تقویت عضلات بدن , بزرگ کردن عضلات بدن , آموزش نرمش , نرمش کردن , حرکات ورزشی , حرکات ورزشی ساده , حرکت ورزشی بزرگ کننده عضلات , بزرگ کردن عضلات , بزرگ کردن عضلات با نرمش , بزرگ نشان دادن عضلات با نرمش , بزرگ نشان دادن عضلات با ورزش , کلفت کردن عضلات , کلفت کردن ماهیچه , تقویت ماهیچه دست با ورزش , تقویت ماهیچه پا با ورزش , ورزش تقویت کننده ماهیچه دست , کلفت کردن ماهیچه دست با چند حرکت ورزشی ,
نویسنده : وحید فرزین | نظرات ()




مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

فروش ویژه ی گل شورتی(گل رز)


تبلیغات

     عینک دوربینی زومیز ست سارافون و دامن شلواری

آمار
      آمار کاربران
       افراد آنلاين افراد آنلاين : 93
      اعضاي آنلاين اعضاي آنلاين : 10
      تعداد کاربران تعداد کاربران: 5745207
مطالب پربازديد جهان
__________________________